[...] zostać zmienione. Jemu zalezy abyśmy wzmocnili plecy i brzuch bo postawa w wioslarstwie jest ważna, dlatego mamy dużo ćwiczeń własnie na te partie ciała, jak i również na nogi. Co do podciagania to u mnie na siłowni jest taka maszyna, która pomaga się podcigać, ustawia się na niej obciążenie np 44 kg i gdy się tą wartość odejmnie od masy [...]
[...] reko - duza szansa ,ze się rozwali coś i dluga reha. larsem zakladaja ci larsa i zostawiaja twoje więzadło wiec wszystko jest ok do tego nie uszkadzają ci innych miesni nogi jak przy zwykłej. nie mówie ,ze lars jest super itp... ale przynajmniej dla mnie był lepszym rozwiązaniem i faktycznie tak jest (mialem i takie reko i takie) (jedynie [...]
[...] powtorzen ale mniejszym albo po prostu drop seta zastosować na bicepsa. Triceps jak już wspomniałem 6,8 ruchow w tym dobrze się czuje. Plecy ogolnie ciezar duzy lubia jak i nogi wiec tam powinno się według mnie robic glownie po 6,8 ruchow przy budowaniu masy można jedna lub dwie serie czasem zrobić na więcej powtorzen bo miesnie te rowniec [...]
[...] masie to nie trening w okresie redukcyjnym potrzeba Ci więcej czasu na regenerację, proponuje split 4x w tygodniu i po nogach zrobił bym dzień przerwy. Poza tym, masz małą objętość treningową jeśli chodzi właśnie np o nogi. (2 ćw na czworogłowy, 1 na dwugłowy uda + wspięcia na łydki) to trochę za mało, wprowadź kilka poprawek a będzie dobrze :).
[...] pomimo ab rippera X boczki nie spadają a brzuch nie spada :( 1 maja koczę cały cykl z p90x i nie wiem czy lepiej będzie insanity - mimo że ostro jedzie po kolanach ale spala tłuszcz czy biegać ( w sumie też obciąża kolana) ?? Biegam raczej w tempie rekreacyjnym 8-9 km/h po 2h ale jednak nogi to odczuwają - nie chciał bym tez zajechać organizmu
[...] 4:6 5:6 6:5 A3: 1:9 2:9 3:9 4:9 5:8 6:8 A2: 1:8 2:6 3:6 4:6 5:6 6:5 C1: 1:4 2:4 3:3 4:3 5:3 6:3 K2: 1:12 2:12 3:12 w sumie jest ok, ale te przerwy 25 sekundowe między seriami i powtórzeniami w ćwiczeniach B1, A3, A2 są HARDKOROWE! Najgorzej jest z ćwiczeniem A2 gdyż po B1 i A3 mięśnie są już trochę zmęczone :/ nogi jak zwykle zrobię wieczorem.
[...] 3:7 4:7 5:7 6:7 C1: 1:4 2:4 3:4 4:3 5:3 6:3 K2: 1:12 2:12 3:12 samopoczucie takie nawet dobre, po treningu zazwyczaj jestem trochę zamroczony i nie ogarniam ale dzisiaj jest git, może mój organizm dostosowuje się do większego wysiłku co mnie cieszy. nogi jak zwykle zrobię wieczorem. Zmieniony przez - fajter_0 w dniu 2010-08-11 13:16:03
no to dzis byl wreszcie trening,wedlug rozpiski zestaw 1 (nogi,klatka,biceps) Zaczelam wzmacniac klatke,bez problemu wyciskanie hantelkami 3*12 po 6 kg.Wiem,ze to malutko,ale dopiero sie rozkrecam z klatka A zamiast aerobow po silowym sprobowalam HIIT. Zrobilam 3 interwaly 30/15,na poczatek moze byc?szczerze mowiac zmeczylam sie przez te 5 minut [...]
[...] sadzicie na czym powinnam sie teraz skupic? juz zauwazylam,ze nie jestescie zwolennikami cwiczen izolowanych,raczej chwalicie wolne ciezary. zwiekszac/zmniejszac ilosc powtorzen? zwiekszac/zmniejszac ciezar? jakie partie w jakie dni? teraz mam tak ogolnie rzecz ujmujac dzien 1 : nogi+klatka+biceps+brzuch dzien 2 : posladki+plecy+triceps+brzuch
Twoj plan treningowy zawiera jeden ale to bardzo powazy blad - uwzgledniles w nim tylko gorna partie ciala, a gdzie dolna? Krótko: jesli nie bedziesz wykonywal cwiczen na nogi (przysiady,wyciskania,uginania) i dolne partie grzbietu (martwy ciag) to o duzych przyrostach masy zapomnij (chyba, ze jestes "chemikiem" i bedziesz sie kluc). [...]
[...] pozmieniał, bo rozumiem że to obwodówka jest? brzuch chyba lepiej dać na koniec, łydki też nie na początek jeżeli w B jest wyciskanie leżąc płasko to w A bym dał pompki z nogami wyżej żeby zaatakować też górę klaty nie wiem co to wznosy bioder ze sztangą, więc napiszę że na nogi można też dać wykroki albo przysiad bułgarski powodzenia. pozdro.
No to trening na mase . Tak to wygladac będzie ( Jezeli będa bledy to prosze o poprawki ) : Klata + biceps Wyciskanie na poziomej lawce 12 10 8 8 Wyciskanie na lawce płaskiej 12 10 8 8 Pompki ( 4x po 20 ) Rozpietki 4x12 bicpes Uginanie ramion z sztanga 12 10 8 8 Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 12 12 10 8 UGINANIE NADGARSTKÓW [...]
Na twoim miejscu z małym stażem treningowym zastosował bym się do którejś z podstawowych metod pracowania nad masą: klasycznego treningu typu split w którym partie łączymy tak: Klasyczne połączenia parti: 3 dniowe: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki U ciebie jest to pomieszane ponieważ w wtorek robisz biceps, barki, czwartek: [...]
podstawowe błędy jakie robił każdy z nas początkujących - przeładowane plany ze złym rozkładem ćwiczeń. Więcej na biceps niż nogi - a spójrz w lustro i porównaj te 2 grupy, która jest większa? Która więcej potrzebuje? Tutaj ci zbyt wiele nie podpowiemy, możemy jedynie dać porządnego kopa żebyś się nie zniechęcał! Skorzystaj z gotowych planów [...]
[...] sztangi na tyl barko 3 serie po 12 powtorzen wyciskanie francuskie sztangi lamanej 4 serie po 10-6 powtorzen wyrzut sztangielki do tylu 3 serie po 12-10 powtorzen pt nogi, brzuch przysiady ze sztanga 5 seri powt od 10 do 6 wykroki do przodu 4 serie od 12 do 8 dwuglowe martwy ciag na malym ciezarze(ewentualnie jakis wyciag) 4 serie [...]
[...] i sztangielkami -pomijając całkiem (przynajmniej narazie ) wyciągi i inne dodatki.Trzymając się tych wskazówek rozpisz sobie trening i zamieść go na forum ,wtedy wprowadzimy ewentualne korekty. Proponuję tak: 1.poniedziałek -klatka ,biceps i triceps 2.środa -nogi 3.piątek -grzbiet i barki. Moderator dz. Trening Pozdrawiam wszystkich!!
[...] twoje rozplanowanie nie spełniało takich kryteriów i tyle , poprostu do niczego ciaves - ten trening to dobry jest tylko jak dla mnie to bym zmienił barki z nogami , nogi najlepiej na koniec tygodnia dac bo jeśli naprawdę przyłożysz się się do treningu nóg to nie ma bata żebyś miał wystarczajaco sił na trening barków , poprostu zaniedbasz [...]
[...] na ziemi. Sam w domu nie ogarniesz tego jak nie masz tej wiedzy co trener. Dobor cwiczen, czasu, przerw. Np. w pt byl bardzo intensywny trening i odczuwalem glownie nogi i ramiona. Ale myslalem, ze to spotengowany efekt treningami wczesniej i sparingiem dzien wczesnien. W sb zakwasy na tych malych miesniach! Jak ja tego nie nawidze. [...]
Rekonstrukcja ACL metodą LARS
